こんにちは、片岡(^^)です。
今日は秋晴れの気持ちいいお天気ですね。
さて、
前回は朝の過ごし方についてご紹介しました。
まだ読んでないよ！という方はこちらから
↓
では今日は夜の過ごし方について色々調べたこと、
私の実践していること等、ご紹介いたします。
□入浴のすすめ
この夏は特に酷暑でしたので、シャワーで済ませ
られた方も多かったのではないかと思います。
私は夏でもお湯に浸かる派で、ほんの5分でも
必ず浸かります！！
疲れの取れ方がだいぶ違うと私は感じています。
もう秋になり、肌寒くなったので皆さまも
お湯に入りやすくなったのではないかと思います(^^)
では快眠へのお風呂の入り方、
どこかでお聞きになったことが
あるかもしれないほどのことですが、、、、(^^;
まず、お湯の温度が熱いお湯だと汗をかき、
自律神経が疲れてしまいすので、
38度～40度くらいのぬるめのお湯をバスタブに
張り、5分～10分入るのが理想的だそうです。
ぬるめのお湯なら疲れず、体の奥の深部体温を
あげることができ、眠りに入るころ深部体温が
下がって深い眠りに入りやすくなります。
この深い眠りは深部体温を
上げて、下げる（下がる）
この高低差がミソ！(ポイント)です♪
ミソは表現が古かったでしょうか(^^;
だいたい入眠の2時間前ぐらいが良いようです。
ぜひ、お試しくださいませ(*^^*)
